Den Ultimative Restitutions-Shake til Holdsport
En hurtig, velsmagende og videnskabeligt sammensat restitutions-shake af Tobias Jensen. Den genopbygger muskelvæv og genfylder kulhydratdepoterne maksimalt efter hård træning på banen eller i hallen.
Equipment
- Blender
Ingredienser
- 1 stk stor moden banan (hurtige kulhydrater)
- 30 g proteinpulver med vaniljesmag (valle/whey eller plantebaseret)
- 40 g finvalsede havregryn
- 250 ml letmælk eller havredrik
- 1 tsk honning
- 3-4 stk isterninger
Sådan gør du
- Kom 40 g finvalsede havregryn i blenderen og blend dem kortvarigt til fint mel, så shaken bliver helt cremet.40 g finvalsede havregryn
- Tilsæt 1 stk stor moden banan i mindre stykker, 30 g proteinpulver med vaniljesmag, 1 tsk honning og 250 ml letmælk eller havredrik.1 stk stor moden banan, 30 g proteinpulver med vaniljesmag, 1 tsk honning, 250 ml letmælk eller havredrik
- Tilsæt 3-4 stk isterninger for at gøre shaken kold og opfriskende.3-4 stk isterninger
- Blend ved høj hastighed i 45-60 sekunder, indtil shaken er helt glat og uden klumper.
- Hæld op i en shaker eller et stort glas, og indtag kold.
Noter
Indtag shaken inden for 30-45 minutter efter endt træning for optimal restitution. Næringsindhold pr. portion: 420 kcal, 30g protein, 55g kulhydrat, 8g fedt.