Taktikken var perfekt, og holdet kæmpede bravt i samtlige 90 minutter, hvilket resulterede i tre vigtige point. Men som træner skal dit fokus flytte sig i samme sekund, dommeren fløjter kampen af. Det næste opgør venter om få dage, og det hold, der restituerer hurtigst og bedst, har en gigantisk fordel.
Mange spillere tror fejlagtigt, at restitution blot betyder at ligge på sofaen med en cola og spille PlayStation indtil næste træning. Det er din opgave som træner at opdrage dem til professionelle restitutionsvaner.
Her er de tre gyldne regler for optimal restitution, som du skal give videre til dine spillere:
-
Det kritiske vindue (De første 30 minutter)
Lige efter slutfløjtet er spillernes energidepoter fuldstændig tømte, og muskelvævet er beskadiget. Inden for de første 30 minutter skal kroppen have tilført både hurtige kulhydrater (for at genopfylde depoterne) og proteiner (for at genopbygge musklerne). En banan og en kakaomælk i omklædningsrummet er en billig og ekstremt effektiv løsning. -
Væskebalancen skal genoprettes
Under en intens fodboldkamp kan en spiller nemt tabe mellem 1-2 liter væske gennem sved. Hvis kroppen is i væskeunderskud, forringes restitutionen markant, og risikoen for ømhed og skader stiger. Spillerne skal drikke rigeligt med vand i timerne efter kampen – farven på deres urin skal være helt lys dagen efter. -
Aktiv restitution dagen derpå
I stedet for total passivitet dagen efter en hård kamp, har kroppen godt af at blive rørt en lille smule. En let cykeltur på 20 minutter eller en rolig gåtur øger blodgennemstrømningen i benene, hvilket hjælper med at transportere affaldsstoffer (mælkesyre) ud af musklerne langt hurtigere.
Husk dine spillere på, at kampe vindes på banen, men fundamentet lægges i måden, de behandler deres krop på mellem kampene.
